이 말들은 어디서 왔나

오래된 전승에서

• 지금의 괴로움도 한곳에 머물지 않습니다. 모든 것은 흐르고 변합니다. 이 순간의 무게도 그렇습니다.

  불교의 무상 삼법인 가운데 제행무상(諸行無常)

• 바꿀 수 있는 것과 없는 것을 나누어 봅니다. 내 힘 밖의 일은 잠시 내려놓아도 괜찮습니다.

  스토아 철학 에픽테토스 『엥케이리디온』 1장, 우리에게 달린 것과 달리지 않은 것

• 억지로 밀어붙이지 않아도 되는 때가 있습니다. 물이 돌을 돌아가듯, 오늘은 흐름에 맡겨도 괜찮습니다.

  도가의 무위 『도덕경』 8장 상선약수(上善若水)

• 숨을 천천히 한 번 들이쉬고 내쉽니다. 앞일이 아니라 지금 이 한 호흡만 지나면 됩니다.

  마음챙김 초기 불교의 사념처(satipaṭṭhāna), 현대의 MBSR

• 지금의 어려움이 무엇을 지키려는 마음에서 왔는지 봅니다. 아픈 만큼 소중한 것이 있었다는 뜻이기도 합니다.

  의미의 관점 빅터 프랑클의 의미치료(로고테라피)

• 왜 나에게 이런 일이 생겼는지 끝내 답을 못 얻을 수 있어요. 아주 오래된 책 하나도 그 물음에 답 대신 곁에 있어 주는 것으로 끝납니다.

  욥기 욥기 38~42장, 답 대신 나타나는 결말

• 원망을 담아도 됩니다. 오래 읽혀 온 기도 중에도 어느 때까지냐고 따져 묻는 것이 여럿 있어요.

  탄식의 기도 시편의 탄식시, 어느 때까지니이까로 시작하는 기도들

• 괴로움은 당신이 잘못 살아서 생긴 것이 아니라 살아 있는 동안 누구에게나 있는 것이라고 본 전통이 있어요. 당신만 겪는 일이 아닙니다.

  불교의 고성제 사성제의 첫째인 고성제

• 탓할 데를 찾다 보면 하늘도 남도 미워지는데 그 미움이 나를 더 지치게 해요. 오늘은 탓할 데를 찾는 일에서 잠시 내려와도 됩니다.

  유교의 태도 『논어』 헌문편의 불원천 불우인

• 견디는 시간 자체를 값있게 보는 전통이 있어요. 지금 버티고 있는 것만으로도 아무것도 안 하는 것이 아닙니다.

  이슬람의 사브르 이슬람에서 말하는 사브르(인내)

• 애쓰는 일은 당신 몫이었고, 결과는 처음부터 당신 몫이 아니었어요.

  카르마 요가 바가바드기타 2장 47절, 행위에 대한 권리와 결과에 대한 권리

• 남을 좋게 대하는 일은 남만을 위한 것이 아니에요. 그렇게 지낸 자리에 사람이 남고, 그 사람들이 내 하루를 덜 힘들게 합니다.

  황금률 『논어』 위령공편의 기소불욕 물시어인

연구에서

• 친한 친구가 지금의 나 같았다면 뭐라고 말해 줄까요. 그 다정함을 자신에게도 건네도 됩니다.

  자기 연민 자기 연민의 세 요소(자기 친절, 보편적 인간성, 마음챙김)

• 머릿속 생각이 곧 사실은 아닙니다. 지금 떠오른 최악의 시나리오도 하나의 생각일 뿐입니다.

  인지행동의 관점 인지행동치료의 인지 재구성

• 지금 느끼는 것에 이름을 붙여 봅니다. 불안인지 서운함인지 말로 짚는 것만으로 무게가 조금 내려갑니다.

  감정에 이름 붙이기 감정 명명(affect labeling)

• 감정과 싸우면 감정이 커집니다. 파도를 멈추는 대신 지나가게 두는 길도 있습니다.

  수용의 관점 수용전념치료(ACT)의 수용

• 지금 슬프거나 지쳐 있다면, 그 감정은 틀린 것이 아닙니다. 느껴도 되는 것을 느끼는 중입니다.

  있는 그대로 수용전념치료(ACT)의 감정 회피 줄이기

• 기분이 나아지기를 기다리기보다, 아주 작은 행동이 기분을 먼저 움직일 때가 많습니다. 세수 한 번이어도요.

  행동 활성화 행동 활성화(behavioral activation)

• 오늘 하나만 해냈다면 그것으로 충분합니다. 물 한 잔, 창문 열기, 그것도 앞으로 나아간 것입니다.

  작게 시작하기 행동 활성화에서 과제를 잘게 쪼개는 방식

• 아주 작은 것 하나를 떠올려 봅니다. 따뜻한 차 한 모금이라도. 작은 좋음은 큰 어둠 속에서도 있습니다.

  감사의 관점 감사 개입(gratitude intervention) 연구

• 남의 겉모습과 내 속을 견주면 늘 집니다. 나의 오늘은 나의 어제와만 견주어도 충분합니다.

  비교의 함정 사회 비교 이론

• 지금 못하는 것은 아직 못하는 것입니다. 끝난 판정이 아니라 지나는 과정입니다.

  성장의 관점 성장 마인드셋의 '아직' 언어

• 도움을 청하는 것은 약함이 아닙니다. 혼자 다 지지 않아도 되고, 손 내미는 사람은 대개 있습니다.

  사회적 지지 사회적 지지와 건강 연구

• 사람은 혼자 견디도록 만들어지지 않았습니다. 오늘 한 사람에게 안부 한 줄이면 충분합니다.

  연결의 힘 외로움과 건강 연구

우리 사회의 약속에서

• 겪은 일이 부당했다면 그건 당신만의 느낌이 아니에요. 남에게 손해를 입힌 사람에게 책임이 있다고 법에 적혀 있습니다.

  법에 적힌 것 민법 제750조, 고의나 과실로 남에게 손해를 입힌 사람의 책임

밝히지 않는 것

어느 것도 처방이 아닙니다. 오래된 말이든 연구든, 지금 힘든 사람에게 무엇이 맞는지는 그 자리에 있는 사람만 압니다. 여기 있는 것은 참고할 말이지 답이 아니에요.

그리고 급할 때는 사람에게 연결되는 편이 낫습니다. 첫 화면 아래에 늘 연락처를 두는 이유예요.